暑い時期になりました。今年、仕事を辞めてから、ウォーキングを毎日心がけていましたが、雨だったり暑かったりで、最近は外に出ない日もあります。
7月、8月、猛暑になるのはわかりきっています。でも、せっかく習慣になってきた運動を続けたい。そこで対策を検討しました。
ウォーキングの代わりに筋トレを強化しよう
私が出来る範囲の「運動」というのは、ウォーキングと、筋トレ（スクワットとランジ）と、ストレッチの３種類です。
筋トレとストレッチは月～金の午前中に、7～8分と短時間ですがやっています。土日はお休みです。これは問題なく継続できます。
夏の暑い間だけウォーキングをあまりやらない代わりに、室内でできる筋トレを強化しようと考えました。
筋トレとウォーキングでは、目的とか効果が違うとは思います。私は運動には詳しくないですが、なんとなくそう思います。
暑くても4～5分で行ける範囲の買い物は歩くつもりだし、歩くと15分ぐらいかかるスーパーは、帰りは荷物もあるので自転車です。
自転車も一応、有酸素運動になるので、まったくやらないわけではありません。
もっとも、この先、ホントに猛暑になったら買い物はネットスーパーにするかも、と考えていますが。
「鎌田式ズボラ筋トレ」をやることにした
午前中の筋トレとストレッチは、順天堂大学医学部健康スポーツ室による「長生き部屋トレ」と、美木良介さんの「無敵の100歳」を参考にさせていただいています。
筋トレに特化した強化をしたいと考え、2年ほど前に買って読んだ 鎌田實先生の「60代からの鎌田式ズボラ筋トレ」を、本棚の後ろ側の方から出してきました。
昨日から読み返してみました。2年ほど前にこの本を読んだあと、他にも筋トレや健康の本を読みました。
いろんな知識が入っているからか、前よりも理解できて、「なるほど」と素直にやる気になりました。
筋トレやストレッチを紹介している本を読むと、多い種類の運動を載せていればいるほど、一度に全部は大変だし、じゃあどれをやればいいのか、と実際には戸惑います。
どの運動も効果的な運動だと思うので、あとは具体的に実践方法を示していただけると、運動素人の私は助かるのです。
この本の中で、30分または1時間に1回、3分間筋トレ、という方法が書かれていて、うん、それでやってみよう、と思いました。
必ず、というのは難しいと思うので、もちろんできる範囲です。それでも継続できるか、自信はありませんが、せっかくやる気になったので、やってみようと思います。
問題点があったら、また修正すればいいし。
慣れてきたら「ランジ筋トレ」もやりたい
去年、谷本道哉先生の「はじめようランジ筋トレ」を買って読み、これも本棚の後ろの方にありました。ランジは午前中の運動に取り入れています。
「ズボラ筋トレ」に慣れて順調にできてきたら、この「ランジ筋トレ」も、更にもう少し取り入れたいと考えています。
いっぺんにできないので、とりあえず、先の計画です。
