パート仕事を辞めてから、生活時間のスケジュールを立て日々過ごしています。というと偉そうですが、実際まずその通りにはいきません。押さえておきたいポイントは気をつけて、あとは臨機応変です。
私にとって、一番継続が難しいのは、ウォーキング、ストレッチ、スクワットなどの運動習慣です。ここ2か月ほど、曲がりなりにもなんとか続けているのは、私としてはよくできた方です。
継続のための工夫を書いておきます。
目的を明確にする
4年前、腰のヘルニアをやりました。病院には行きましたが、ずっと動けず家で安静を続け、痛みが治まって仕事に行くまで約3週間かかりました。
その時、ちょっと何日か動かないだけで歩くことすらできなくなるんだということを身をもって実感しました。
仕事に行っていたときはイヤでも歩いていたのが全くなくなるわけです。私はすでに65歳です。意識的にウォーキングでもしないことには、この先、絶対に歩けなくなる！と危機感を覚えました。
「動かないと動けなくなる！」と、自分に呪文のように言い聞かせています。
ルーティーン化する
過去の失敗経験から言えることですが、何かを継続させたいならルーティーンにしてしまうのが一番です。
考えなくても朝起きたらカーテンを開けて顔を洗っています。そのタイミングになると、考えなくても自動的にその気になって行動を起こしてしまうようになればラクです。
ストレッチとスクワットの時間
毎朝、起きてまず文鳥たちの世話。それが終わると報道番組を見ながら朝食です。これは数年続いている私のルーティーンです。
その報道番組の後半のお天気コーナーが始まったら、お天気を耳で聞きながらストレッチとスクワットをやることに決めました。
お天気コーナーの時間は朝食も食べ終わり一息ついて、私にとって、これがやりやすいタイミングでした。
今は「お天気」と聞くと、少し「えー、面倒」「イヤだな」と思いながらも椅子から立ち上がるようになりました。立ち上がってしまえば、やるしかありません。
報道番組は月～金で土日はありません。ルーティーンの開始合図がないので、土日はストレッチとスクワットはお休みです。抜け道を作るのも、苦手なことを続けるための工夫です。
ウォーキングの時間
ウォーキングは、午後の一番です。午前中は家の中で家事など用事を済ませ、午後になるとやっと「そろそろ外に行くか」という気になります。
一日のうち一回ぐらいは外に出なきゃ、というのと、今出ないと夕方になるともう出たくなくなるから行くしかない、というかんじです。
ただこれから暑くなってきたら、午後イチでウォーキングは危険という問題があります。夕方か早朝にするか、もしくは夏の間はウォーキングをあきらめるか、今後の課題です。
1日1回、少しだけ
私は運動が苦手です。苦手イコール嫌い、とも言います。嫌いなことをやりたくはありません。
なので運動が必要だからやろうと考えたとき、量より、質より、とにかく継続することに重点を置いて無理しないようにしています。
ストレッチとスクワットで7～8分
軽く3～4種類のストレッチの後にスクワットをやります。と言ってもトータル10分もやりません。すぐに疲れちゃうからです。スクワット10回だって、私にとっては大変なんです。
でも最初はスクワット1回がすっごく大変でやっとでした。今もまだ大変ですが、なんとか10回までできるようになりました。ストレッチとレンジを入れてもせいぜい7～8分で終わりです。
ウォーキングは1日1回
最初、ウォーキングは1日2回に分けていました。まず朝、文鳥たちの世話が終わったら朝食の前に軽くウォーキング。そして午後に2回目のウォーキング、という計画でした。
当初理想を掲げて1日8000歩という目標にしたので、8000歩を1回で達成するのは大変だからというのも2回と考えた理由でした。
でもだんだん朝のウォーキングが重荷になってきたのです。文鳥の世話が終わったらテレビを見ながら朝食、というルーティーンが出来上がっていたのに、その真ん中に割り込ませたからなのかもしれません。
理由は定かではありませんが、とにかくほんとに朝のそのタイミングで外に出るのがイヤになってきました。
イヤになるくらいならウォーキングは1回にして、できる範囲で続けよう、と考え方を変えました。
ウォーキングを午後の1回だけにして、歩数の目標もあえて決めず、無理せずその日に出来ただけでOKとしました。
それからは気持ちが重くなることなく「1回だけ」と思うことで、ウォーキングを続けられるようになりました。
変化を意識する
運動を習慣としてやるようになってから、自分に変化がありました。結果が見えるとほんの些細な事でも嬉しいし、やる気と継続につながります。
腰痛がラクになった
4年前に腰のヘルニアをやったので、ずーっと腰痛がありました。特に朝起きたときは、トイレに行くのにすぐに歩けないほど腰が痛いのが常でした。
退職してできた時間で少しですが毎日運動をするようになり、１か月ぐらいたった頃です。朝起きたときに前ほど腰が痛くないことに気づきました。
ストレッチ、スクワット、レンジ、ウォーキング、何が良かったのかわかりません。でもヘルニア以来4年間で、朝、腰が痛くないのは私にとって画期的でした。
変化に気づいたときはホントに「すごい！」と思いました。
「やってみるもんだなー」というのと、「こうなるならもっと早くやればよかった」というのと、「絶対に続けよう！」という気持ちが同時でした。
体重と体脂肪が変わった
朝起きた時と夜寝る前に体重計に乗ります。オムロンなので、体脂肪率とかBMIとかもわかります。
体重も体脂肪率も朝と夜で変動するし日によっても変わりますが、平均して見て、体重が0.5kgぐらい減った気がします。体脂肪率も少し減ってる傾向がある気がします。
服が前より少しだけゆとりがあるように感じているのも事実です。でも最近、食事内容も変えているので、これが運動だけの結果かどうかは微妙です。
動かないと動けなくなるから、と考えて運動を始めました。こんな風に自分に見える結果が出ることを期待したわけではありませんでした。
でも自分の腰痛と体重で実感し、やれば変わる！やれば進化する！と、前向きになれました。
変化を意識しようと思います。
