３年前にヘルニアをやってから、ずーっと腰痛でした。特に朝起きたときが一番痛い。痛くて、起き上がっても腰の上に上体が乗らずに歩けない感じ。
それが、仕事を辞めて毎日筋トレとストレッチをやる時間を取るようになって、気付いたら朝の腰痛がなくなっていました。
でも、油断してはいけません。2日まではいいけど、3日続けて体操しなかったら、ちょっと腰が痛くなりました。
月～金は毎日体操
私は筋トレとストレッチを合わせて、「体操」と言っています。この春、仕事を辞めてから、健康のために体操の時間をしっかり取っています。
と言っても、たいしたことはやっていません。平日月～金の朝、せいぜい5分から7～8分です。10分なんてやりません。大変だから。元々、運動は苦手です。
なぜ月～金かというと、朝の情報番組を見ながら、お天気のコーナーが始まったら体操する、と決めているから。
私はこのタイミングでこのルーティーンにすることで、なんとか毎日、続けています。だから、情報番組をやらない土・日は体操はお休みです。
筋トレは、スクワット10回ぐらいとレンジを10回ぐらい。それで終わりです。でも、この春にやり始めたときは、スクワット1回もできなかったので、これでも進歩しました。
ストレッチは、本を参考に、これもちょっとだけ。全部で7～8分もやれば、私としては大満足で、「うん、今日もよくやった！」という感じです。
金曜日、体操をしなかった
先週の金曜日、どうしても朝から急用が入ってしまい、ルーティーンの筋トレとストレッチをやりませんでした。そして、土・日は通常通り、無し。
日曜日に気づきました。なんか、腰が痛い。金曜日に体操しなかったから、3日続けてやらなかったせいでしょうか？
やるとやらないで、そんなに違うか？
最近、暑いのを理由にウォーキングをやっていません。でもこれは正当な理由だと思っています。涼しくなったらウォーキングは再開するつもりです。
ウォーキングが腰痛に関係あるのか？
わかりません。
でも、3日続けて筋トレとストレッチをしなかったのは事実です。
日曜日に、「明日は絶対に体操ちゃんとやろー」と思いました。
月曜日、体操しっかりやった
月曜日、情報番組のお天気コーナーの時間、体操しっかりやりました。
ストレッチに始まり、スクワット、レンジ、最後もストレッチ。丁寧に。10分ぐらい。
「うん、ちゃんとやった！」と、満足しました。
すると翌日、火曜日の朝(今朝)、腰が痛くありませんでした。日曜日は痛かったのに。体操の効き目、すごい！
何か腰痛にいいのか、わかりません。ストレッチのどれかなのか、筋トレのどれかなのか。でも、どれかが腰痛にいいみたいです。すごい！
体操、継続が大事
いずれにしても腰痛が無いのは、とにかく嬉しい。ということは、体操は、怠けちゃダメだ、ということです。やらないと、腰が痛くなる。
毎週、土・日にやらないだけならなんとかなっていたんですが、やらない日を3日続けたら、腰痛が出ることが、今回わかりました。
逆に言えば、体操すれば腰が痛くないってことです。無理せず月～金でよいので、しっかり継続することが自分のためです。
